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第134章 仰卧倒蹬车
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“啧啧，这么贵？真的是太黑心了！”，潘雨闻言，撇了撇嘴，小声评价道。
钟小虎不置可否：“他也是你们这里的教练吗？我看他的肌肉，好像练得蛮不错的！”
“才不是！”，潘雨冷哼了一声，用鄙夷的眼神，在钟小虎身，下下扫视了几遍。
用教训的口吻，道：“其实练肌肉，可没你想象的那么困难。”
“你主要还是身的脂肪太多了，人只要瘦下来，基本都会有肌肉的。”
“像他，不过是本身体格偏瘦，再喝点蛋白粉，配合一些运动而已，没什么技巧含量的。”
“等你瘦下来，你也可以。”
听见这话，钟小虎尴尬地用双手搓了搓脸，不想在这方面多做纠缠。
及时转移了话题，道：“你今天怎么来的这么迟？”
“今天休息吗？”
“休息？我们哪有的休息！每天都要来，好吧？”，潘雨不以为意地笑笑：“我午一直在健身房，以为你会午来的，结果你没来。”
“中午在外面有点事情，刚刚才处理完。”
“这不，我一回来，就发现你都要走了……”
潘雨说着，用一种埋怨的目光，看向钟小虎。
看得后者一阵别扭。
“哈哈，咱们没完全错开，这也是一种缘分嘛！”，钟小虎尬笑了两声，打趣道：“我明天就要去蜀山市，参加考试去了。”
“临走之前，你要不要再教我点绝招啊？”
“好啊！你想学绝招？”，潘雨还是笑。
只是她此时的笑容，在钟小虎看来，比起先前，少了几分随意，多了一点阴险。
“来，那你看好了！”，拍了拍钟小虎的肩膀，潘雨不由分说地后仰，从盘膝坐地，躺成了一条直线。
笔直的长腿，高挑的身材，让人难以寻出瑕疵。
“既然你想学，那我就在你临走前，教你一招绝杀——仰卧倒蹬车！”，潘雨在介绍的同时，把双臂伸直，紧贴于地面。
脑袋偏向钟小虎的方向，一字一句地说道：“在大部分女生眼里，男人最性感的肌肉，不是什么肱二头肌，也不是胸肌，而是人鱼线。”
“人鱼线这个词，我想你应该不陌生。”
“所谓的人鱼线，在我们健身者眼中，其实就是腹外斜肌，与骨盆连接处的轮廓。”
“又被称为腹股沟，还有v－cut。”
“人鱼线的训练，与常规的腹肌训练不同，它需要更多的下腹部训练动作，以增加腹外斜肌下端的厚度。”
“训练需要对腹肌发力，有较强的控制能力。”
“我今天教你的这个，仰卧倒蹬车运动，不仅能有效锻炼，你的腿部肌肉，还能在一定程度，加速你人鱼线的养成。”
“最主要的是，你去蜀山市以后，在酒店宾馆床就能锻炼，不受场地的限制。”
“你可要看好了！”
“第一步，仰卧！”
“这个没什么好说的，既然它的名字，都叫仰卧倒蹬车运动了，当然是要仰卧着做的！”
“第二步，双臂紧贴地面！”
“双腿缓缓抬起，与地面呈三十度夹角！”
“第三步，两腿交替屈伸，感觉在后蹬一辆自行车。”
“动作不要快，尽可能地放缓！”
“不可用力蹬腿，下背部始终贴近地面，像我这样！”
“一，二，一，二……”
潘雨放慢动作，给钟小虎做着示范，全程保持均匀呼吸。
数了整整十个“一，二……”后，才放下双腿。
坐起身，看着钟小虎，认真地说道：“这个动作，也被称为人鱼线雕刻。”
“初学者在刚接触这个动作时，每一次蹬腿，腹部都会产生，剧烈的紧绷感，这是很正常的现象。”
“有这种感觉，恰恰说明你的动作，做对了，做到位了。”
“但是切记，你的腰部不应该有，紧绷的疼痛感。”
“如果你的腰部有痛感，通常说明你的下背部离地了，这时候就需要通过，增大双腿与地面的角度，来恢复正确的运动姿势了。”
“还有一点，就是你在做这个仰卧倒蹬车时，千万要控制好臀部，稍微抬起。”
“脚尖尽可能地勾起，能最大程度，保证训练的效果。”
“来，你试一下。”
潘雨说着，站起身，拖来一块瑜伽垫。
她比较不拘小节，不代表钟小虎没有洁癖。
作为一个表面大大咧咧，实际心思细腻的女孩子，她还是替对方考虑到了这点。
钟小虎也不矫情，一屁股坐在瑜伽垫，有模有样地学起了，潘雨刚才的动作。
一组仰卧倒蹬车后，大腿酸胀、发麻。
钟小虎苦着脸，坐起来揉腿，道：“这个动作好难啊，我才半分多钟，好像就到了极限了……”
“多练练就好了。”，潘雨少有地安慰了前者一句，笑着道：“锻炼十个循序渐进的过程，没有谁能几天就能从一个小白，变成一个高手的。”
“你好好练练腿，这种考核，及格应该不是问题。”
“等你好消息，加油吧！”
“加油！”，钟小虎回以笑脸。
“我今天家里有点事，早就跟领导打过招呼了，就先走了。”
“等你考完试回来，接着一起锻炼啊！”，潘雨握了握拳，给钟小虎打气。
然后起身道别，看了一眼手机，便急匆匆地往楼下赶。
一脸着急忙慌的样子，好像真的有什么事情，在等着她去解决。
瞧得潘雨离开，钟小虎则没想那么多。
又休息了片刻后，去楼冲澡，换衣服。
再下楼打卡，回家。
天气很闷，也很热。
阳光并不强烈，可高温app下载地址xbzs炙烤的地面，还是给钟小虎带来了，强烈的熏蒸感。
回家的路，一家家超市推出的冰柜，清凉、诱人。
冰水和冷饮的诱惑，几度让钟小虎捏紧了，口袋里为数不多的几枚硬币。
但到最后，想想警校，想想复读。
理智还是战胜了，内心里的馋意。
紧攥着硬币的手，紧了又松，松了又紧……
等钟小虎进入家门后，做的第一件事，就是打开电风扇。